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# Dicas para você prevenir dor nas costas
- URL: https://blog.picdoc.com.br/7-dicas-para-voce-prevenir-dor-nas-costas/
- Published: 2021-11-10T10:38:00.000Z
- Updated: 2025-03-12T19:29:20.000Z
- Author: Antonio Paschoal
- Tags: Saúde de A a Z, Consulta a distância, Consulta médica remota, Consulta Online, dor, #Migrated-1741807145949, #wp, #wp-post, #Import 2025-03-12 19:19

Você costuma sentir dores intensas nas costas?

Com a rotina estressante e o tempo cada vez mais curto para atividades pessoais, fica mais fácil sentir o desconforto das dores nas costas. Ela pode aparecer devido ao ambiente de trabalho, à postura inadequada ou por causa do excesso de exercícios físicos.

É importante investigar a causa, pois pode ser hérnia de disco!

A hérnia de disco é provocada por lesões nos discos intervertebrais, que tem a função de evitar traumas entre as vértebras, funcionando com amortecedores na coluna. Confira as dicas para prevenir as dores nas costas.

**Alongamentos**

Esse exercício permite aliviar a dor nas costas, pois ajuda aumentar a amplitude dos movimentos do corpo e relaxar os músculos. Além disso, podem ser feitos a qualquer hora do dia e em qualquer lugar.

**Opte por exercícios de fortalecimento abdominal**

Os músculos abdominais fortes ajudam a prevenir dores nas costas. Os músculos abdominais aumentam a força e a estabilidade da nossa coluna e são responsáveis por ajudar a manter o corpo ereto.

**Postura**

Evite ficar debruçado sobre a mesa do computador para não ter problemas. Quando estiver sentado, procure ficar com a coluna ereta e os ombros para trás.

**Apoio para a lombar**

É um item que deve ser colocado nas cadeiras para que a postura das pessoas fique mais correta ao sentar.

**Sobrepeso**

O sobrepeso é um fator que gera dores nas costas. Isso se deve porque o excesso de peso faz muita força na coluna, cedendo mais facilmente. É por conta disso que se recomenda que as pessoas evitem estar acima do peso ideal para a sua altura.

**Pratique atividades físicas**

Atividades físicas ajudam a controlar o peso e também são indicadas para os músculos e articulações não atrofiarem e causarem dor nas costas e outras partes do corpo. Dê preferência para fazer exercícios com supervisão de um profissional.