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# Conheça alguns alimentos que ajudam a fortalecer os ossos
- URL: https://blog.picdoc.com.br/conheca-alguns-alimentos-que-ajudam-a-fortalecer-os-ossos/
- Published: 2022-05-25T14:22:50.000Z
- Updated: 2025-03-12T19:28:50.000Z
- Author: Antonio Paschoal
- Tags: Alimentação, alimentação fit, alimentação saudável, Consulta médica remota, Consulta Online, saúde, #Migrated-1741807145949, #wp, #wp-post, #Import 2025-03-12 19:19

Os alimentos que ajudam a fortalecer os ossos incluem espinafre, couve e brócolis, além de ameixa seca e proteínas como ovo, leite e derivados, pois são ricos em cálcio, que é o principal mineral formador de massa óssea.

A alimentação deve fazer parte de uma dieta saudável e diária. Uma alimentação balanceada é fundamental para toda a saúde. O consumo regular desses alimentos é importante para o desenvolvimento ósseo de bebês e crianças, além de auxiliar a prevenir e tratar osteoporose em mulheres e idosos.

Sabemos que o leite e seus derivados contribuem muito para a saúde dos ossos, pevenindo diversas doenças como a osteoporose, que leva a diminuição da densidade óssea, tornando o osso mais frágil e aumentando o risco de fraturas.

Segundo dados da Fundação Internacional de Osteoporose, a doença afeta uma em cada três mulheres com mais de 50 anos e um a cada cinco homens. Por isso, é muito importante se cuidar desde cedo.

Confira alguns alimentos que ajudam no fortalecimento dos ossos:

**Brócolis,** normalmente os vegetais verdes como couve, espinafre e agrião são ótimas fontes de cálcio e ferro. O brócolis é rico em cálcio e vitamina K, que fortalecem os ossos.

O consumo de **leite e derivados** como iogurte ou queijo, por exemplo, ajudam a fortalecer os ossos, aumentando sua resistência e mantendo a saúde óssea, pois é uma importante fonte de cálcio e magnésio.

Peixes, como **salmão e sardinha** são importantes. O salmão é rico em vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio pelo organismo, além de ser fonte de ácidos graxos ômega-3, as famosas gorduras boas. Já a sardinha é fonte de cálcio, vitamina K e vitamina D.

**Ameixa seca.** Rica em cálcio, possui substâncias químicas que impedem a reabsorção natural do osso, evitando a perda da densidade óssea.

**Nozes.** Possuem um alto teor de cálcio e são fonte de ômega-3, auxiliando na estrutura óssea e prevenindo contra a osteoporose.

**Castanha do Pará**. Rica em ômega 3 e cálcio ajudam a reduzir a perda óssea e aumentar a massa óssea, mantendo a estrutura dos ossos saudáveis.

Consulte um nutrólogo e tenha uma orientação assertiva e direcionada na alimentação.

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