Conheça alguns alimentos que ajudam a fortalecer os ossos
Os alimentos que ajudam a fortalecer os ossos incluem espinafre, couve e brócolis, além de ameixa seca e proteínas como ovo, leite e derivados, pois são ricos em cálcio, que é o principal mineral formador de massa óssea.
A alimentação deve fazer parte de uma dieta saudável e diária. Uma alimentação balanceada é fundamental para toda a saúde. O consumo regular desses alimentos é importante para o desenvolvimento ósseo de bebês e crianças, além de auxiliar a prevenir e tratar osteoporose em mulheres e idosos.
Sabemos que o leite e seus derivados contribuem muito para a saúde dos ossos, pevenindo diversas doenças como a osteoporose, que leva a diminuição da densidade óssea, tornando o osso mais frágil e aumentando o risco de fraturas.
Segundo dados da Fundação Internacional de Osteoporose, a doença afeta uma em cada três mulheres com mais de 50 anos e um a cada cinco homens. Por isso, é muito importante se cuidar desde cedo.
Confira alguns alimentos que ajudam no fortalecimento dos ossos:
Brócolis, normalmente os vegetais verdes como couve, espinafre e agrião são ótimas fontes de cálcio e ferro. O brócolis é rico em cálcio e vitamina K, que fortalecem os ossos.
O consumo de leite e derivados como iogurte ou queijo, por exemplo, ajudam a fortalecer os ossos, aumentando sua resistência e mantendo a saúde óssea, pois é uma importante fonte de cálcio e magnésio.
Peixes, como salmão e sardinha são importantes. O salmão é rico em vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio pelo organismo, além de ser fonte de ácidos graxos ômega-3, as famosas gorduras boas. Já a sardinha é fonte de cálcio, vitamina K e vitamina D.
Ameixa seca. Rica em cálcio, possui substâncias químicas que impedem a reabsorção natural do osso, evitando a perda da densidade óssea.
Nozes. Possuem um alto teor de cálcio e são fonte de ômega-3, auxiliando na estrutura óssea e prevenindo contra a osteoporose.
Castanha do Pará. Rica em ômega 3 e cálcio ajudam a reduzir a perda óssea e aumentar a massa óssea, mantendo a estrutura dos ossos saudáveis.
Consulte um nutrólogo e tenha uma orientação assertiva e direcionada na alimentação.
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