Imunidade baixa? Fortaleça com alimentação e consulte nutricionista

Por que a alimentação é tão importante para a imunidade

O sistema imunológico é o grande responsável por proteger o organismo contra vírus, bactérias e outros agentes que podem causar doenças. Para funcionar bem, ele depende de uma série de fatores, como sono adequado, prática regular de atividade física, controle do estresse e, principalmente, de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.

Quando a dieta é pobre em vitaminas e minerais, o corpo fica mais vulnerável a infecções e demora mais tempo para se recuperar de gripes, resfriados ou outras enfermidades. Por outro lado, uma alimentação balanceada fortalece as defesas naturais, melhora a disposição e até contribui para a prevenção de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade.

Nutrientes essenciais para fortalecer a imunidade

Alguns nutrientes desempenham um papel fundamental na manutenção da resposta imunológica. Conheça os principais:

Vitamina C

Talvez a mais conhecida quando o assunto é imunidade. A vitamina C atua como antioxidante, protegendo as células contra danos e estimulando a produção de glóbulos brancos, que são as células de defesa do organismo.

Alimentos ricos em vitamina C: laranja, acerola, kiwi, morango, limão, goiaba, pimentão e brócolis.

Vitamina D

Regula a resposta imunológica e ajuda na prevenção de infecções. A principal fonte é a exposição solar, mas também pode ser encontrada em alimentos como salmão, sardinha, ovo e cogumelos.

Zinco

Importante para a produção e funcionamento das células de defesa. A deficiência de zinco está associada a maior susceptibilidade a infecções.

Alimentos ricos em zinco: carne vermelha magra, frango, castanhas, sementes de abóbora e feijão.

Selênio

Tem forte ação antioxidante e colabora na regulação do sistema imunológico.

Alimentos ricos em selênio: castanha-do-pará, frutos do mar, ovos e cogumelos.

Ômega-3

Ajuda a controlar processos inflamatórios e fortalece a imunidade.

Fontes de ômega-3: peixes como salmão, sardinha, atum, linhaça e chia.

Ferro

Essencial para o transporte de oxigênio no sangue e para o funcionamento adequado das células de defesa.

Fontes de ferro: carnes, feijão, lentilha, grão-de-bico e vegetais verde-escuros.

Hábitos alimentares que prejudicam a imunidade

Além de incluir os alimentos certos, é importante evitar hábitos que podem enfraquecer o sistema imunológico:

• Consumo excessivo de açúcar e ultraprocessados.
• Ingestão elevada de álcool.
• Dietas muito restritivas sem acompanhamento profissional.
• Baixa ingestão de frutas, verduras e legumes.

Esses fatores comprometem o equilíbrio nutricional, prejudicam a microbiota intestinal e aumentam a inflamação no corpo, tornando a imunidade mais vulnerável.

Exemplos de refeições para fortalecer a imunidade

Incluir alimentos saudáveis no dia a dia pode ser mais simples do que parece. Veja algumas combinações práticas:

• Café da manhã: vitamina de mamão com aveia e chia + ovo mexido.
• Lanche da manhã: mix de castanhas com uma fruta cítrica.
• Almoço: arroz integral, feijão, peito de frango grelhado, brócolis no vapor e salada de folhas verdes.
• Lanche da tarde: iogurte natural com morangos e linhaça.
• Jantar: peixe assado com batata-doce e espinafre refogado.

Esses exemplos são apenas sugestões. Cada pessoa tem necessidades específicas, que devem ser ajustadas de acordo com idade, rotina, estado de saúde e até mesmo histórico familiar.

Quando procurar um nutricionista

Embora seja possível adotar hábitos saudáveis por conta própria, em muitos casos é essencial contar com o acompanhamento de um nutricionista. Esse profissional pode identificar deficiências nutricionais, montar um plano alimentar individualizado e propor estratégias práticas para fortalecer a imunidade de acordo com o estilo de vida de cada paciente.

Você deve procurar orientação nutricional se apresentar:

• Infecções recorrentes (como resfriados frequentes).
• Cansaço constante e baixa energia.
• Dificuldade de recuperação após doenças.
• Alterações no peso sem explicação.
• Restrições alimentares ou dietas específicas.

Consulta online com nutricionista: praticidade e segurança

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Cuidar da imunidade começa pelo prato. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos e proteínas de qualidade, é a chave para manter o corpo protegido e cheio de energia. Além disso, evitar hábitos que prejudicam a saúde, como excesso de açúcar e álcool, também faz toda a diferença.

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