Junho e julho: veja como o frio afeta sua saúde física e mental
Com a chegada do frio, os meses de junho e julho transformam não apenas o clima, mas também a forma como o nosso corpo reage ao ambiente. A queda nas temperaturas, a menor incidência de sol, o ar seco e os ambientes mais fechados criam o cenário ideal para a propagação de vírus e o aumento de doenças respiratórias. Nessa época, a prevenção e o cuidado com a imunidade são fundamentais para evitar complicações e manter o bem-estar físico e mental.
Além disso, junho é marcado pela campanha Junho Vermelho, que incentiva a doação de sangue — um ato de solidariedade que pode salvar vidas.
Neste guia completo, você vai descobrir como proteger sua saúde nos meses mais frios do ano com dicas práticas e informações confiáveis. Vamos lá?
Doenças respiratórias no outono/inverno
Por que aumentam os casos de gripe, resfriado, influenza e Covid-19 em junho e julho
Durante o outono e o inverno, o frio estimula as pessoas a permanecerem mais tempo em locais fechados e com pouca ventilação, o que favorece a transmissão de vírus respiratórios como os da gripe, resfriado, influenza e Covid-19. Além disso, as vias respiratórias ficam mais sensíveis ao clima seco, comprometendo a capacidade de defesa natural do organismo.
Como diferenciar sintomas e saber quando buscar ajuda médica
Embora os sintomas das doenças respiratórias sejam semelhantes — tosse, febre, coriza e dor no corpo — alguns sinais ajudam a identificar o problema:
- Gripe: febre alta e rápida, dor no corpo, dor de garganta e cansaço intenso.
- Resfriado: sintomas mais leves, como coriza, espirros e leve indisposição.
- Influenza: sintomas semelhantes à gripe, mas com evolução mais rápida e risco de complicações.
- Covid-19: pode apresentar tosse seca, febre, dor de cabeça, perda de olfato e paladar.
Se os sintomas forem persistentes, intensos ou acompanhados de falta de ar, é fundamental buscar atendimento médico.
Grupos de risco: cuidados com idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas
Idosos, crianças pequenas e pessoas com doenças crônicas como asma, DPOC, diabetes e hipertensão estão mais vulneráveis às complicações respiratórias. Para esses grupos, a prevenção é ainda mais importante, com destaque para o uso de máscaras, higienização das mãos, vacinação em dia e ambientes ventilados.
Ambientes fechados e a proliferação de vírus
Em dias frios, é comum manter portas e janelas fechadas, o que reduz a circulação do ar e facilita a propagação de vírus e bactérias. O ideal é ventilar os ambientes por pelo menos 15 minutos ao dia.
A importância da vacinação contra a gripe e a Covid-19
A vacina é uma das principais formas de prevenção contra complicações graves. A vacina da gripe é atualizada anualmente com base nas cepas em circulação. Já a vacina contra a Covid-19 deve ser reforçada conforme as recomendações do Ministério da Saúde.
Clima seco, poluição e seus efeitos na saúde
Como o ar seco e a baixa umidade afetam nariz, garganta, pele e olhos
No inverno, a umidade do ar costuma ficar abaixo de 30%, prejudicando as mucosas das vias respiratórias e deixando o organismo mais suscetível a infecções. Pele ressecada, olhos irritados e garganta seca são sintomas comuns.
A relação entre clima frio e crises de asma, rinite e bronquite
Quem sofre com doenças respiratórias crônicas pode perceber um aumento nas crises durante os meses frios. O contato com o ar frio, a poeira acumulada em tapetes e cobertores, e a baixa umidade intensificam os sintomas.
Dicas para hidratação e umidificação do ambiente com segurança
- Use toalhas úmidas nos ambientes
- Deixe uma bacia com água no cômodo
- Evite o uso excessivo de aquecedores
- Mantenha a hidratação com ingestão de líquidos mesmo sem sede
A influência da poluição urbana nos sintomas respiratórios
Nas cidades grandes, o ar poluído também contribui para o agravamento de sintomas respiratórios. Partículas inaladas podem irritar as vias aéreas e desencadear inflamações.
Por que é preciso beber mais água mesmo no frio
A sensação de sede diminui no inverno, mas o corpo continua perdendo líquido. Manter-se hidratado ajuda a manter a imunidade em alta, melhorar a circulação sanguínea e combater o ressecamento da pele e das mucosas.
Saúde mental e emocional com a mudança de estação
Frio, menor exposição ao sol e alterações no humor
A redução da luz solar durante o outono/inverno pode impactar a produção de serotonina, afetando o humor e contribuindo para quadros de ansiedade e tristeza sazonal. O corpo sente a mudança.
Sinais de ansiedade, desmotivação ou tristeza sazonal
- Cansaço constante
- Isolamento social
- Perda de interesse em atividades prazerosas
- Dificuldade de concentração
- Alterações no apetite e sono
Como manter o bem-estar com rotina, movimento e autocuidado
Mesmo nos dias frios, manter uma rotina ativa, com momentos de lazer, alongamento, boa alimentação e exposição ao sol é essencial para regular o humor e evitar o isolamento.
Acesso a terapia online: como funciona e quando procurar
Se os sintomas persistirem por semanas e interferirem na rotina, procurar apoio psicológico é fundamental. Com a consulta online com psicólogo, você recebe orientação especializada com conforto e privacidade, sem precisar sair de casa.
Estratégias simples para cuidar da saúde emocional no inverno
- Criar uma rotina de sono
- Praticar atividade física leve
- Buscar contato com amigos e familiares
- Estabelecer metas pequenas e alcançáveis
- Investir em momentos de prazer
Alimentação e imunidade nos meses frios
Alimentos ricos em vitaminas e minerais que fortalecem a imunidade
A vitamina C (laranja, acerola, kiwi), o zinco (oleaginosas, carne vermelha), e a vitamina D (ovos, peixes gordurosos) são fundamentais para fortalecer o sistema imunológico.
Como montar refeições mais nutritivas no inverno
- Inclua sopas com legumes variados
- Opte por fontes de proteínas magras
- Abuse de ervas como alho, gengibre e cúrcuma
- Combine frutas da estação com cereais integrais
Dicas de chás, sopas e receitas saudáveis para os dias frios
- Chá de gengibre com limão
- Caldo de legumes com frango desfiado
- Sopa de lentilhas com cenoura
- Mingau de aveia com banana
Quando considerar a suplementação de vitaminas
A suplementação pode ser indicada para pessoas com deficiências nutricionais, idosos, gestantes ou pacientes com baixa imunidade. A avaliação deve ser feita por um médico.
O que evitar no frio: excesso de açúcar, gordura e bebidas alcoólicas
Esses itens reduzem a eficácia do sistema imunológico e aumentam o risco de inflamações. Aposte em alimentos naturais e evite excessos.
Junho Vermelho: doe sangue, salve vidas
O que é o Junho Vermelho e qual sua importância
A campanha Junho Vermelho busca conscientizar a população sobre a importância da doação de sangue, principalmente no inverno, quando os estoques dos hemocentros costumam cair drasticamente.
Quem pode doar sangue? Entenda os critérios de elegibilidade
- Ter entre 16 e 69 anos (menores com autorização)
- Estar com boa saúde
- Pesar mais de 50kg
- Estar alimentado e descansado
- Não ter tido doenças infectocontagiosas recentes
Mitos e verdades sobre a doação de sangue
- Mito: doar sangue engorda ou emagrece
- Verdade: a doação não prejudica a saúde do doador
- Mito: quem tem tatuagem não pode doar
- Verdade: pode doar após 12 meses da tatuagem
Onde doar: como encontrar um hemocentro próximo
Consulte o site do Ministério da Saúde ou aplicativos de bancos de sangue da sua região. Muitos locais permitem agendamento online.
Como incentivar colegas, amigos e familiares a também doarem
Compartilhe informações, leve amigos juntos, fale sobre a importância do gesto. Uma única doação pode salvar até quatro vidas.
Quando procurar ajuda médica?
Sintomas que indicam a hora de marcar uma consulta
- Febre persistente acima de 38ºC
- Falta de ar
- Tosse com catarro por mais de cinco dias
- Dores no peito
- Queda de pressão ou fraqueza excessiva
A importância do diagnóstico precoce em doenças respiratórias
Detectar rapidamente a causa dos sintomas é essencial para iniciar o tratamento correto e evitar agravos, principalmente em casos de infecções virais ou bacterianas.
Como funciona a consulta online com clínico geral, pneumologista ou psicólogo
Na PicDoc, você pode se consultar com um médico ou psicólogo, com atendimento rápido, seguro e imediato. Não precisa agendar: basta acessar a plataforma, escolher a especialidade e ser atendido de onde estiver.
Evite filas, esperas e deslocamentos desnecessários. Em poucos minutos, você recebe orientação profissional, diagnóstico, receitas e atestados, tudo com a mesma segurança de uma consulta presencial.
Junho e julho exigem mais atenção com a saúde física e mental. As baixas temperaturas e a seca aumentam a ocorrência de doenças respiratórias e afetam nosso bem-estar de maneira ampla. Com informação, prevenção e acesso facilitado ao cuidado, é possível passar por esse período com muito mais qualidade de vida.
