Prevenção da Obesidade: hábitos que você precisa ter
A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Fatores nutricionais, fisiológicos, genéticos, psiquiátricos, psicológicos, comportamentais e ambientais podem causar a obesidade.
Confira alguns hábitos para deixar sua saúde em dia.
Refeições
Estabeleça refeições programadas e saudáveis em casa para que você não ganhe sobrepeso.
Controle o consumo de alimentos de origem animal
Carnes, queijos, leite e outros produtos de origem animal são fontes de proteínas e vitaminas. O excesso pode provocar problemas nos rins, no fígado e doenças cardíacas. O ideal é equilibrar a quantidade desses alimentos com vegetais, que são ricos em vitaminas, fibras, antioxidantes e são bem menos calóricos.
Frutas, verduras e outros vegetais
As frutas e verduras são ricas em vitaminas e sais minerais, importantes para manter a atividade celular e outras funções do organismo. Os vegetais contém muitas fibras, que ajudam a regular a atividade gastrointestinal.
Prefira alimentos naturais aos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, temperos prontos são prejudiciais a saúde. Prefira alimentos naturais feitos em casa ou manufaturados. Não é necessário abrir mão por completo de algumas guloseimas, mas elas podem ser feitas em casa.
Reduza o consumo de sal, gorduras e açúcares
O sal é prejudicial pois contribui para a retenção de líquidos e o aumento da pressão arterial. Já o açúcar quando não convertidos em energia, são armazenados no organismo na forma de gordura.
Pratique exercícios físicos regularmente
A atividade física ajuda na perda de calorias e na obtenção de massa muscular. O ideal é praticar alguma atividade física, como caminhada, corrida ou musculação, cerca de 3 a 5 vezes por semana, por pelo menos 30 minutos.
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